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Los Beneficios de hacer yoga Online

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14/10/2019 11:05 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Es cierto que los beneficios a nivel físico son por los que la gente más se interesa, pero es un error muy común pensar que solo existe este tipo de beneficios de yoga

Beneficios del yoga online a nivel físico

Quizás sean los más conocidos, ¿quién no ha oído hablar de los beneficios del yoga online para adelgazar o para tonificar el cuerpo?

Es cierto que los beneficios a nivel físico son por los que la gente más se interesa, pero es un error muy común pensar que solo existe este tipo de beneficios de yoga.

Pasemos a verlos:

1.1 Pérdida de peso y su mantenimiento

Tener un déficit calórico (comer menos de lo que gastas) y hacer ejercicio es la base para adelgazar. Y aunque no esté pensado para ello, con el yoga bajar de peso se vuelve muy fácil.

Pero el yoga no solo te ayuda a perder peso y quemar calorías. Con el yoga se hace ejercicio (y mucho) pero además te conciencia para conocer más tu cuerpo y cómo cuidarlo.

La práctica del yoga te estimulará para controlar el ansia de comer compulsivamente. Te ayuda a comer mejor y en menos cantidades por lo que es ideal tanto para bajar unos kilos como para el control del peso.

1.2 Mejora la flexibilidad

Sin duda alguna, uno de los beneficios físicos del yoga que más gente conoce es el de conseguir más flexibilidad y movilidad articular gracias a las posturas de yoga o asanas

Y no es de extrañar, porque muchísimas posturas requieren de un gran rango de movimiento y una elevada flexibilidad para hacerlas a la perfección.

Por fortuna, practicar yoga de forma continua estirará tus músculos y tendones día tras día y con el tiempo conseguirás mejorar tu elasticidad para realizar posturas que al principio te parecían imposibles.

Mejorar la flexibilidad general de todo tu cuerpo es ideal para sentirte joven pero también para evitar lesiones y tener unos músculos más resistentes. Y con la práctica del yoga la mejorarás sin darte apenas cuenta.

1.3 Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración

La respiración es un punto importantísimo en el yoga.

Puede parecer una tontería pero muchísimas personas respiran de forma incorrecta; ya sea por hacerlo por la boca o por hinchar el pecho y no el abdomen.

Desde el primer día que nos ponemos a hacer yoga se nos insiste en que debemos respirar de una forma correcta durante todas las posturas. Y es que la respiración y se consciente de ella es clave para la correcta práctica del yoga.

En todos los tipos de yoga, la respiración es esencial y está coordinada con el movimiento. Algunos cursos incluso incluyen sistemáticamente ejercicios de respiración específicos, pranayamas (que puede traducirse como control de la respiración).

Los Pranayamas permiten un mejor control de la respiración, pero también aumenta la capacidad pulmonar gracias a la inspiración, la exhalación y la retención del aire de los pulmones vacíos o llenos. Además, al respirar profundamente, el cerebro, la sangre, los tejidos y las mucosas se oxigenan mejor.

¿Y qué beneficios físicos produce el yoga a través de la respiración?

Pues la verdad es que son bastantes. Desde producir un estado de relajación física (y mental) hasta tener un mejor transporte de oxígeno en la sangre y aumentar la capacidad pulmonar del yogui.

Un estudio científico que se publicó en 1998 en la revista “The Lancet” reveló que la respiración completa que se aprende y controla con el yoga,  aumenta la capacidad pulmonar y mejora los problemas pulmonares.

Los resultados del primer mes del estudio mostraron que el número de respiraciones por minuto descendió de 13, 4 a 7, 6.

Esto se traduce en una mayor concentración de oxígeno en sangre por cada respiración y una mejora más que notable en el rendimiento físico y deportivo.

Por lo tanto,  gracias al yoga conseguimos mejorar la capacidad pulmonar con la respiración profunda que se practica durante sus ejercicios.

1.4 Mejora la circulación sanguínea

Quizás este sea uno de los beneficios del yoga para el cuerpo menos conocidos pero es también muy importante.

Especialmente la de las extremidades.

El movimiento, mantener durante tiempo diferentes posturas e incluso la parte del yoga más encaminada a la relajación hace que la sangre fluya de forma mucho más eficiente.

Es común notar mejorías en hinchazones en extremidades de personas con problemas de circulación o en las personas que se les hinchan los pies o las manos con el calor.

No olvidemos que el yoga es ejercicio, y como todo ejercicio, mejora la circulación a través de los vasos sanguíneos proporcionando un mayor riego a todo nuestro cuerpo. También hace la sangre más líquida y con mayor cantidad de hemoglobina con una sangre mucho más oxigenada (como vimos en el punto anterior).

Todo esto se traduce en una mejor salud, mayor eficiencia física y en un menor riesgo de sufrir ataques al corazón, infartos o aneurismas.

1.5 Pone a punto a nuestro corazón

Derivado de los puntos anteriores donde hablamos de mejorar la respiración y la circulación, un beneficio del yoga que no puede faltar es fortalecer y mejorar el rendimiento de nuestro corazón.

No todo el yoga es aeróbico pero muchas posturas y tipos como el vinyasa yoga se realizan más vigorosamente y en movimiento. Esto nos ayuda a mejorar el acondicionamiento cardiovascular y a regular las constantes cardíacas necesarias para estar sanos y evitar ataques al corazón u otras enfermedades cardiovasculares.

Una vez más, varios estudios científicos han demostrado que practicar yoga baja los latidos del corazón y lo hace más fuerte.

Por no hablar del estudio del descenso de la presión arterial gracias a posturas como el Savasana (también conocida como la postura de la relajación profunda consciente) de la revista “The Lancet”.

Por lo tanto, aunque lo hemos incluido en el mismo punto, otros beneficios del yoga muy importantes son que nos ayuda a proteger el corazón, a reducir la presión arterial y a ralentizar la frecuencia cardíaca para que nuestro corazón bombee más cantidad de sangre con cada latido.

1.6 Aumenta la fuerza y la resistencia

Quien diga que con el yoga no se trabajan los músculos ni la resistencia de estos, no tiene ni idea.

Mejorar la fuerza y la resistencia con el yoga es algo inherente a esta disciplina. Es muy habitual encontrar yoguis con cuerpos esculturales que se lo han trabajado con el yoga.

Las Diferentes asanas o posturas de yoga trabajan varios músculos a la vez y terminas trabajando todos los músculos de tu cuerpo. De hecho, lo normal en las clases de yoga es enfocar diferentes días a diferentes aptitudes de nuestro cuerpo (con sus posturas de yoga correspondientes).

Por ejemplo, un día se trabaja la fuerza, otro la resistencia, otro la flexibilidad, otro la relajación, etc.

Esto no quiere decir que haya posturas de yoga que solo mejoren una de estas cualidades, pero sí que hay posturas que se centran más en la fuerza que otras.

Con esto queda claro que las asanas no solo tonifican tu cuerpo y lo hacen más fuerte, sino que también incrementa la resistencia de estos y mejoran todo nuestro cuerpo tanto en flexibilidad como en equilibrio y relajación muscular y mental.

1.7 Mejora tu postura y el equilibrio

Como has visto, hacer yoga y practicar sus asanas tiene muchas ventajas, pero la cosa no acaba aquí.

Además de todo lo anterior,  las posturas de yoga nos ayudan a tener una mejor postura en nuestro día a día. Tanto es así que muchísimos médicos y fisioterapeutas recomiendan realizar yoga o pilates para aliviar dolores e incluso para corregir problemas de espalda, de crecimiento o de articulaciones.

Y no es de extrañar que se recomiende tanto. Una buena postura parte de tener un tono muscular adecuado y que esté en consonancia con una buena flexibilidad. Y sin duda, con el yoga conseguirás tener un equilibrio entre estas dos facetas que nos hará mantener una postura erguida sin esfuerzo.

¿Y cómo consigue el yoga mejorar la postura?

Además de mejorando la fuerza y la flexibilidad, se insiste mucho en hacer las posturas de yoga correctamente para:

  • Soltar todos los músculos: relajar la tensión muscular y la fatiga del día a día.
  • Tener movimientos articulares completos: con el yoga moverás las articulaciones en prácticamente todos sus rangos para asegurarte una movilidad plena.
  • Alinear la espalda y la cabeza: si en algo se hace incapié, es en realizar las posturas de yoga manteniendo la espina dorsal y la cabeza alineadas y rectas.

En cuanto al equilibrio,  mejora la propiocepción, la capacidad natural del cerebro para saber en todo momento la posición del cuerpo en el espacio. Y esto permite movimientos más precisos y minimiza el riesgo de lesiones.

1.8 Alivio del dolor

Es un hecho que el yoga alivia el dolor y es por ello que además de ser una disciplina muy realizada, es tan recomendado por especialistas en diversos campos de la medicina y la salud.

Ya hemos hablado de la importancia del yoga en mantener una postura correcta. Tal y como contábamos antes, el yoga se ha convertido en una disciplina muy recomendada como tratamiento eficaz para el dolor de espalda crónico e incluso para otras dolencias como dolores y contracturas musculares.

Varios estudios han vuelto a confirmar que las posturas de yoga, junto con la respiración y la meditación, alivian el dolor de la espalda, de artritis, fibromialgia, tendinitis, contracturas, y un montón de dolencias más.

Así que, el beneficio del yoga de aliviar el dolor es uno de los más útiles para todos aquellas personas que quieran realizar un deporte mientras se recuperan de alguna lesión o alivian los dolores de alguna enfermedad ósea o muscular.

 

En el proximo post te voy a estar hablando de los beneficios del yoga a nivel Emocional y mental :D

 

Espero esto te motive a comenzar con esta practica!!!!!

 

Con Amor

Lau Kirtan


Sobre esta noticia

Autor:
Laukirtan (1 noticias)
Visitas:
156
Tipo:
Nota de prensa
Licencia:
Distribución gratuita
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