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¿Te cuesta adquirir hábitos? Estas habilidades psicológicas te ayudarán

02/06/2019 14:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Cuando estudiaba en la universidad y comparti?a piso, era la persona ma?s desordenada del mundo.

Mi habitacio?n estaba siempre patas arriba, y perdi?a muchi?simo tiempo porque era imposible encontrar nada.

Recuerdo que en una ocasio?n mi compan?era de piso vio mi habitacio?n y dijo que la u?nica vez que habi?a visto tanto desorden fue cuando habi?an entrado a robar en su casa.

Yo odiaba esa situacio?n. Tener una habitacio?n ordenada y bonita era poco menos que un suen?o para mi?.

Yo queri?a una habitacio?n de revista

Lo cierto es que siempre la estaba ordenando, y a pesar de eso, cada vez que la dejaba bonita, se volvi?a a desordenar en menos de una hora.

Algo estaba fallando. ?Intente? de todo?? para mantenerla ordenada. Como buena estudiante de psicologi?a, crei?a que conoci?a las te?cnicas de modificacio?n de conducta suficientes como para poder hacer algo tan aparentemente sencillo como crear los ha?bitos para mantener ordenada una habitacio?n.

Pero nada funcionaba. ?No sabi?a co?mo crear y mantener el ha?bito?? del orden. Lei? blogs, aplique? las te?cnicas que poni?a en mis libros y apuntes de psicologi?a, vi vi?deos de Youtube, lei? libros sobre el tema. De verdad que yo queri?a ser ordenada.

En mi cabeza siempre rondaba la pregunta: ¿Co?mo es posible desear hacer algo con todas mis fuerzas y au?n asi?, simplemente no poder hacerlo?

No fue hasta que acabe? mis estudios y mi especializacio?n cuando hube hecho un trabajo de autoconocimiento suficiente como para poder saber que? fallaba y poder corregirlo.

Puede que te ocurra lo mismo con alguna accio?n que quieras implementar en tu vida. Puede que quieras ?madrugar??, ?hablar con algu?n ser querido?? ma?s a menudo, ?hacer ejercicio??, o puede que te ocurra en diversas a?reas (suele ser lo habitual).

Es vital que tengas en cuenta que ?no vas a actuar si no te merece la pena??. Si no eres capaz de ser constante en un ha?bito, no tienes ningu?n problema. De hecho, tu mente esta? actuando como se espera que actu?e la mente de los seres humanos. Es decir, ?por reforzamiento??.

Si no te vale la pena lo que haces (si no es reforzante), no lo vas a hacer.

-"Pero, Alba, " dira?s, "si yo deseo ser constante en esto con todas mis fuerzas, si? que me vale la pena."

Hay un detalle: en algunas personas, ?el reforzamiento a corto plazo es mucho ma?s poderoso que el reforzamiento a largo plazo??. Nuestra mente se empen?a en convencernos de que es mejor dejar para luego las cosas desagradables.

Pero tranquilo, no esta? todo perdido para nosotros. Aqui? te dejo una serie de pasos para implementar tu nuevo ha?bito, y una serie de ejercicios que usamos en psicologi?a para entrenar cada paso del establecimiento de ha?bitos.

Paso 1: Revisa si el nuevo ha?bito esta? alineado con quien quieres ser

Es probable que te hayan vendido un ha?bito como milagroso (meditar todos los di?as, por ejemplo) pero no es lo que quieres realmente. ¿De verdad necesitas meditar? O hacer ejercicio ¿Es una prioridad para ti?

No todos somos iguales. Por mucho que te hayan vendido que un ha?bito cambiara? tu vida, (ahora se han puesto de moda muchos ha?bitos ?cambiavidas?) tienes que tener claro que realmente es algo que deseas.

Implantar un ha?bito requiere generar nuevas habilidades psicolo?gicas, lo que toma tiempo, esfuerzo y caerse unas cuantas veces.

Te recomiendo que te tomes tu tiempo y decidas si ese ha?bito vale la pena, si es una prioridad para ti y si realmente va a producir los cambios que deseas. En mi caso, yo lo teni?a claro. Para mi? (puede que para ti no, cada persona es diferente) tener un entorno organizado supone una gran mejora en mi calidad de vida.

Paso 2: Identifica los pensamientos y las sensaciones que aparecen cuando te propones el nuevo ha?bito

Vale, has elegido el ha?bito y tienes claro que te traera? beneficios. Si has intentado llevarlo a cabo alguna vez, y no has podido, es porque aparece alguna sensacio?n desagradable cuando lo haces.

Pereza, cansancio, miedo, o algo parecido. Estas sensaciones siempre traen un monto?n de pensamientos consigo. En mi caso, era la pereza la que me impedi?a formar el ha?bito de recoger las cosas de mi habitacio?n cuando las usaba, acompan?ada siempre por el pensamiento "ya lo hare? luego".

Esto se aplica a todo, por ejemplo, si tu ha?bito es el de hacer ejercicio, seguro que tu mente te envi?a un monto?n de pensamientos para convencerte de que no lo hagas, y de que hay cosas ma?s divertidas que hacer en ese momento.

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Cuando aparecen estos pensamientos y estas emociones desagradables, hacemos lo que sea para evitarlas. Si en lugar de irte a correr te pones a ver la tele, seguro que consigues que esa sensacio?n de desgana, esa pereza, desaparezca.

Ejercicio:

Identificando los pensamientos y sensaciones que intentamos evitar, asi? como las actividades que compiten con el ha?bito, podemos definir cua?l es el problema. Durante unos di?as, intenta practicar el ha?bito que has elegido, y apunta:

? que? pensamientos aparecen ("que? pereza me da, ya lo hare? luego, no valgo para esto...")

? que? otras cosas elijes hacer (ver la tele, ponerte a trabajar, coger el ordenador, hablar con una amiga, comer...)

Paso 3. Practica la habilidad de elegir

Ahora viene el momento de tomar accio?n. Ya tienes apuntados todos los componentes de la ecuacio?n. Cada vez que llega la hora que te has propuesto para el ha?bito, tienes dos opciones.

? Opcio?n 1: Hacer otra cosa, con lo cual te evitas sensaciones de pereza y pensamientos desagradables.

? Opcio?n 2: Llevar a cabo el ha?bito que te has propuesto, con lo cual tienes que llevar a cuestas esas sensaciones y pensamientos que no te gustan.

Si esperas a que no te de pereza, si esperas a estar motivado, esta?s siendo ?dependiente de lo que tu mente te envi?e. No esta?s decidiendo tu?, sino tus pensamientos. Y tu mente no siempre quieren lo mejor para ti. Como te he dicho antes, ella so?lo quiere el refuerzo a corto plazo. Por eso te envi?a cosas como: "ya lo hare? luego".

Si eliges la opcio?n dos, la pereza esta? inclui?da en el pack.

Entonces, ¿que? hago? Como has apuntado los pensamientos que te vienen, sera?s capaz de reconocerlos??. Puede que antes ni siquiera fueras consciente de ellos. Ahora, cada vez que aparezca uno, que tu mente no te pille por sorpresa.

Reconoce el pensamiento, y dile a tu mente: "Mente, te he pillado, ya estabas intentando otra vez convencerme de que no haga esto".

Con la pra?ctica, cada vez te sera? ma?s fa?cil identificar los pensamientos.

Cada vez que decidas llevar a cabo el ha?bito (por ejemplo, una vez al di?a), toma ?estos tres pasos??:

? Nota los pensamientos que aparecen, y la necesidad que viene con ellos (de hacer otra cosa, de irte a ver la tele...)

? Date un segundo, respira hondo antes de responder a esa necesidad. Trae al presente el por que? de este ha?bito, el resultado que quieres conseguir.

? Elige que? hacer. Puedes dejarte llevar por esos pensamientos o decidir tu? lo que quieres hacer. Se trata de que seas libre, y no un esclavo de tu mente.

La evidencia cienti?fica en psicologi?a sen?ala que esta habilidad para elegir es la que te hace capaz de implementar nuevos ha?bitos y producir cambios en tu vida. En futuros posts te hablare? ma?s sobre este tema.

Paso 4. Caerte y volver a levantarte

Para que esto funcione ?tienes que practicar??. Esto supone aprender ?una nueva habilidad??, porque es una forma nueva de responder ante los pensamientos que te envi?a tu mente. Al principio te sera? difi?cil elegir tu? y no dejarte llevar por tu mente.

Por tanto, vas a fallar muchas veces. Pero si generas esta habilidad, tendra?s libertad de decidir tu? y producir cambios enormes en tu vida. Es un poder que vale la pena. Como puedes ver, es un proceso complicado, no es ninguna fo?rmula milagrosa.

Requiere pra?ctica y esfuerzo, por eso te deci?a que el ha?bito que escojas debe ser un ha?bito muy importante para ti, que sepas que realmente va a traer los cambios que quieres en tu vida.

Fuente: https://psicocode.com/psicologia/adquirir-habitos/

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Fuente:
grandespymes.com.ar
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