Si tiene colon irritable con constipación, puedes estar preocupado acerca de la dieta para colon irritable con constipacion. Necesidads mantener una dieta equilibrada. Evitando los alimentos malos para el colon, aquellos que desencadenan los síntomas. Prueba con un par de sencillos consejos para que tu dieta para el colon funcione mejor para ti.

Un diario puede ayudarte a ti y a tu médico a averiguar qué alimentos son dañinos para el colon irritable. Haz un hábito de escribir cualquier síntoma que pudieras tener, junto con lo que has comido.

Si usted ve un patrón con ciertos alimentos, a ver si te sientes mejor cuando no se las comen, o reduzca la cantidad de ellos que usted come. Pero cortar los alimentos uno a la vez. Si el corte de varios alimentos al mismo tiempo, no se sabe con certeza que uno puede estar causando sus síntomas.

Estos consejos pueden ayudarte a llegar a formar parte de tu propio nuevo plan de comidas saludables:

Limita los alimentos muy refinados. Estos alimentos pierden algunos nutrientes importantes en el proceso de elaboración de los mismos. Que te llene, pero no te dan la fibra, las vitaminas y los minerales que necesita.

Piensalo dos veces antes de comer:

• Pan blanco
• Arroz blanco
• Fichas
• Galletas y productos de pastelería

Fibra. La fibra hace que las heces sean más fácil de expulsar. Aunque no ayuda a todos los pacientes de colon irritable.

Muy poca fibra en la dieta puede hacer que sea difícil tener un movimiento intestinal adecuado. La Academia de Nutrición y Dietética, recomienda consumir 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos para los hombres diariamente. Las personas de más de 50 años de edad pueden necesitar un poco menos de la fibra. 21 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres.

• Pan de grano entero y cereales
• Frutas
• Verduras
• Los frijoles

Aunque tus necesidades diarias de fibra las puedes obtener mejor al comer los alimentos correctos, tomar un suplemento de fibra también puede ayudarte.

Solo no le causes un choque a tu sistema con un repentino incremento de fibra. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a ella, por eso agregala de poco a tu dieta para el colon irritable constipado.

Trata de aumentar tu ingesta de 2 gramos a 3 gramos por día. Por ejemplo, si normalmente comes 5 gramos de fibra, trate de aumentarlo a 8 gramos en tu primer día. Si te ayuda, apegate a ella hasta que sientas los beneficios en tu cuerpo.

Trata de comer ciruelas pasas y líquidos. Algunas frutas que son altos en azúcar sorbitol, tales como las ciruelas pasas, ciruelas secas (otro nombre para las ciruelas pasas), y jugo de ciruela, pueden aflojar los intestinos. Pero, de nuevo, comer demasiado puede causar gases, hinchazón, calambres y diarrea severa.

Algunas han visto mejora al colon irritable con constipación, con semillas de linaza. Espolvorea sobre las ensaladas, purés de verduras, y cereales.

Mantente bien hidratado. Puede ayudarte. Bebe abundante cantidad de líquidos, como agua y jugos. Pero el café, las bebidas gaseosas y el alcohol alejate, o al menos moderate porque puede empeorar los síntomas.

Mantente apegado a estas simples instrucciones y podrás hacerte de una buena dieta para colon irritable con constipación.

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