El desayuno, la primera comida del día, también es la comida más importante del día. Ayuda a proporcionar un impulso inicial de energía. Una revisión sistemática llegó a la conclusión de desayunar se asocia con un menor riesgo de convertirse en obesos o con sobrepeso y una reducción en el índice de masa corporal de los niños y adolescentes.

Deje que el desayuno gobernar su vida. Mantener estas estrategias en mente, mientras se prepara para empezar el día.

Regla 1: Tomar el desayuno todos los días. Saltarse el desayuno puede tener un impacto negativo en el resto de su día. Usted no tendrá la energía que necesita para seguir adelante si renuncia al desayuno.

Regla 2: Hay una diferencia entre energéticamente densos en nutrientes y comidas densas. Energía Comidas densas son en su mayoría basados en carbohidratso. En nutrientes de las comidas densas tienen micronutrientes (vitaminas y minerales), macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y agua. Esto proporcionará una variedad de propiedades beneficiosas para su comida.

Regla 3: Recuerde sus verduras y proteínas cuando se prepara el desayuno. Es importante empezar el día al nutrir su cuerpo con los alimentos de las grapas (hidratos de carbono), (fibra dietética) grupos de proteínas y verduras. Trate de incluir una variedad de artículos de los diferentes grupos de alimentos.

Regla 4: Comer dentro de una hora de despertar. Esto permite a su cuerpo a cambio de un ayuno a un estado de saciedad y reduce los riesgos asociados con el ayuno prolongado.

Éstos son algunos más beneficios de comer el desayuno:

? ayuda a mantener un peso saludable; ? proporciona energía; ? proporciona nutrientes esenciales como fibra dietética, vitaminas y minerales; y ? mejora el estado de alerta y estado de ánimo.

El desayuno de comer se ha encontrado para mejorar la educación y el funcionamiento cognitivo, especialmente en niños en edad escolar. La mejor manera de proporcionar esta energía es a través de alimentos nutritivos como conjunto- pan de grano, todo- cereales para el desayuno de cereales y frutas o de baja grasa de la leche.

El objetivo es comenzar el día con un desayuno a base de alimentos con bajo índice glucémico, ricos en nutrientes y alta en fibra dietética. Su comida también debe incluir proteínas. Algunos ejemplos de opciones de desayuno saludables incluyen:

? un plato de todo- cereal de grano con baja grasa de la leche y fruta fresca en rodajas, como plátano; ? un batido hecho con fruta fresca y yogur; ? un todo- panecillo de trigo con baja queso bajo en grasa, frijoles o de aguacate al horno; y ? los huevos sobre pan tostado integral con lechuga, tomate y cebolla.