×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

RolloidMiembro desde: 05/04/15

Rolloid

http://https://rolloid.net/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    169.922
  • Publicadas
    135
  • Puntos
    0
Veces compartidas
119
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 3d

image

Todos sabemos que comer demasiado en la cena no es recomendable, nos sentirnos pesados, nos cuesta más dormir y, además, las calorías que ingerimos no las quemamos, por lo que engordamos con mayor facilidad.

Joseph Murray, gastroenterólogo, recomienda a sus pacientes no comer nada durante las 3 horas previas a dormir.

imageShutterstock Monkey Business Images

Murray asegura que el estómago de una persona normal tarda unas 3 horas en descomponer los alimentos y, por lo tanto, meterse en la cama y dormir durante esas 3 horas, puede interrumpir el proceso.

"En lugar de triturar los alimentos de manera eficiente, el estómago puede entrar en lo que llamamos "función de limpieza", donde trata de expulsar los alimentos aunque no los haya asimilado bien. Cuando estos alimentos llegan a al intestino delgado, estos tienen que hacer un gran trabajo para descomponerlos y absorber sus nutrientes."

El hecho de que tu sistema digestivo esté trabajando mientras duermes es lo que interrumpe tu sueño. Aunque no te despiertes, seguro que al día siguiente te sientes más cansado o mareado.

imageFS-Stock/DepositphotosEstos son los alimentos que no debes consumir antes de dormir1- Chocolate

El chocolate o las galletas son ricos en azúcares y, además, es una fuente de cafeína que muchos desconocen. Aunque no contenga mucha, tan solo un poco de cafeína puede perturbar o detener los procesos químicos que inducen al sueño.

imageBeats1/Shutterstock2- Alimentos grasos

Los alimentos grasos como la leche, el yogur, el aguacate, los frutos secos, los helados, la mantequilla, la pizza, etc. tardan mucho en digerirse, por lo que te impedirá que descanses bien si los consumes poco antes de irte a la cama.

imageBrent Hofacker/Shutterstock3- Alimentos ácidos

Estos alimentos pueden provocar reflujo ácido, lo que causará una sensación de ardor en el pecho y la garganta que no te dejará dormir por la noche. Por lo tanto, evita consumir alimentos picantes o fritos, así como las salsas con base de tomate.

imageShutterstock Andrey Starostin4- Alcohol

El alcohol perturba los ciclos de sueño y hará que te despiertes a media noche o bien que no descanses adecuadamente.

imageKzenon/ShutterstockAlimentos que sí puedes consumir1- Plátano

El plátano es rico en carbohidratos de digestión rápida, por lo tanto el aparato digestivo no tendrá que trabajar demasiado para descomponerlo. Además, son una gran fuente de magnesio, por lo que te ayudará a relajarte y favorecerá el sueño.

imageShuterstock WERAYUTH PIRIYAPORNPRAPA2- Granos enteros

Los granos enteros ayudan a desencadenar la liberación de la serotonina, melatonina y otros neurotransmisores cerebrales que promueven el sueño, según afirma Maxine Smith, dietista de la Clínica de Cleveland.

imageShutterstock Elena Schweitzer3- Huevos

Los huevos son una buena fuente de proteínas y el estómago los procesa bastante rápido. Un huevo revuelto para cenar puede ser la cena perfecta.

imagePexels4- Kiwi

Un estudio de 2017 realizado en Noruega vinculó el hecho de comer kiwi con una mejor calidad del sueño. Esto se debe a su alto contenido en antioxidantes, incluyendo la serotonina.

Otras frutas también muy beneficiosas son las manzanas, que son una fuente saludable de carbohidratos que también puedes consumir antes de acostarte.

imageShutterstock Nitr

Como puedes ver, hay muchos alimentos que no perturbarán tu ciclo de sueño, pero aún así, comer demasiado antes de dormir, aunque sean esos alimentos, no es recomendable.

Más recientes de Rolloid

Con estos 5 consejos no tendrás que depilarte tan a menudo

Con estos 5 consejos no tendrás que depilarte tan a menudo

Existen tres métodos de depilación básicos y conocidos por todos, el láser, muy efectivo pero muy caro, la cera, bastante dolorosa y la cuchilla. También existen las cremas depilatorias, aunque no se utilizan tanto porque son un poco engorrosas Hace 1d

Cómo eliminar una garrapata en 6 sencillos pasos

Cómo eliminar una garrapata en 6 sencillos pasos

Si sueles pasar muchas horas en el campo o en lugares donde pueden haber muchos insectos, deberías saber que es muy importante que revises tu piel al llegar a casa.Las garrapatas son pequeños arácnidos que se alimentan de la sangre de otros animales, incluidos los humanos Hace 1d

6 Trucos para eliminar los vellos encarnados de forma natural

6 Trucos para eliminar los vellos encarnados de forma natural

Los vellos encarnados no son una amenaza seria para nuestra salud, sin embargo, nadie puede negar que son realmente irritantes y embarazosos. Estas antiestéticas protuberancias se forman cuando el vello no crece correctamente y se queda alojado en la piel Hace 1d

Cómo mantener la piel firme cuando pierdes peso

Cómo mantener la piel firme cuando pierdes peso

Tener un cuerpo delgado es algo que a muchas personas le gustaría. En cambio tú no te has quedado ahí y has ido a por la meta. Estás listo para perder el exceso de peso y has comenzado a realizar cambios en tu dieta y tu rutina. Pero puede que estés notando que no tienes una piel firme Hace 3d

¿Es cierto que hay que esperar dos horas de digestión antes de bañarse?

¿Es cierto que hay que esperar dos horas de digestión antes de bañarse?

Todos hemos vivido ese momento de desesperación en el que te mueres de ganas por meterte en el agua después de haber merendado, pero tu madre te dice eso de "no te bañes que se te corta la digestión" Hace 3d

Mostrando: 1-5 de 134