×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

SanusfisioterapiaMiembro desde: 18/10/16

Sanusfisioterapia

http://www.sanusfisioterapia.es/blog-sanus/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    42.591
  • Publicadas
    32
  • Puntos
    0
Veces compartidas
0
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
17/03/2020

Debido a la situacio?n de cuarentena, muchos nos hemos visto en la necesidad de trabajar desde casa.

Aqui? van una serie de consejos, ejercicios y estiramientos para cuidar la postura y la espalda durante las horas de trabajo.

Una de las causas del dolor de espalda es el mantenimiento prolongado de malas posturas del raquis. Un ?truco Para mantener la columna erguida en una buena posicio?n? es colocar una toalla enrollada bajo los isquiones, esto hara? que automa?ticamente tu espalda tome una postura alineada que podra?s mantener durante ma?s tiempo y con menor esfuerzo.

image
  • Levantarse cada hora y hacer 4 o 5 ?sentadillas para activar la circulacio?n? de todo el cuerpo.
  • Mantener el ?objetivo de trabajo? justo enfrente, ?a la altura de la vista? para no adquirir posturas ti?picas de cuello adelantado.
  • Mante?n la sala con ?buena iluminacio?n? para evitar el sobreesfuerzo de la vista y el posible desencadenamiento de dolores de cabeza.
  • Ejercicios de movilidad de la columna?: partimos de una posicio?n erguida y ve?rtebra a ve?rtebra, empezando desde la columna cervical vamos llevando el tronco hacia abajo, colocamos los brazos entre las piernas. All igual para subir: empezamos a crecer desde las lumbares hasta desenrollar completamente la columna y quedar en la posicio?n de inicio.
  • Otro ejercicio de movilidad, en distinto eje, son las ?rotaciones de columna? las cuales podemos trabajar como representamos a continuacio?n.
image
  • Vamos a proponer una serie de ?ejercicios para fortalecer la musculatura cervical?, la cual estresamos mucho en sedestacio?n, para ello utilizaremos el trabajo isome?trico, es decir, sin movimiento. Nuestras manos sera?n un punto fijo, inmo?vil, el cual empujaremos activando la musculatura extensora o flexora cervical. Se recomienda repetir unas 8-10 veces y mantener la contraccio?n 3 segundos cada repeticio?n.

image
  • Si tienes la necesidad de cambiar de posicio?n constantemente, necesitas sujecio?n para apoyar la cabeza al estar sentado, notas que inclinas la cabeza sin dejarla en posicio?n neutra o necesitas que tu columna cavite ("cruja"), podri?amos estar ante un problema de ?control motor cervical? el cual podemos trabajar juntos de manera activa, con ejercicios especi?ficos y correcciones.

Este post es complementario al post de ?"estiramientos en la oficina"? donde explicamos con detalle numerosos estiramientos de la musculatura ma?s importante que se ve sobreexcitada o acortada durante largos periodos de sedestacio?n y que se aconseja la aplicacio?n de esti?mulos como los estiramientos para mantener en condiciones o?ptimas.

Todo esto combinado con actividad fi?sica dos o tres veces en semana, mantendra? tu espalda saludable y lejos de sufrir dolor.

Más visitadas de Sanusfisioterapia

Ejercicio durante el embarazo, recomendaciones

Ejercicio durante el embarazo, recomendaciones

Practicar ejercicio durante el embarazo te ayudará a dormir mejor y fortalecerá tu cuerpo para encarar los dolores durante todo el proceso y te ayudará a recuperar la forma física después del parto 23/08/2017

El suelo pélvico también es cosa de niños

Las alteraciones relacionadas con la micción son un motivo cada vez más frecuente en las consultas de pediatría 26/10/2017

Articulaciones y frío

Dolor en las articulaciones con la llegada del frío. La llegada del frío y sus bajas temperaturas son las causantes de muchos males que sufre nuestro cuerpo 13/10/2017

Mamá, recupera tu figura tras el embarazo

¿Has sido mamá y quieres volver a recuperar la figura?, ¿conoces el método hipopresivo?, ¿sabes cuáles son sus beneficios? Consiste en un conjunto de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, el suelo pélvico y la faja lumbar 09/05/2018

Mitos VS realidades sobre el suelo pélvico

Algunas verdades y mitos sobre el suelo pélvico. La cirugía no es el único tratamiento contra la incontinencia urinaria. Realidad 20/03/2018

Mostrando: 6-10 de 23